基本概念

什麼是熱量赤字？

The Deficit 編著 · 初版發布於 2025 年 4 月 18 日 · 更新於 2026 年 9 月 30 日

熱量赤字是指在一段時間內，攝取的能量少於身體消耗的能量。相反的情況稱為熱量盈餘。The Deficit 協助你並列查看這兩方面：食物攝取量與能量消耗。

攝取熱量與消耗能量

食物和飲料會增加攝取量。身體在休息和活動時都會消耗能量。App 會將 Apple Health 提供的靜態與活動能量，和記錄的攝取量一併顯示。穿戴式裝置的能量數值和飲食紀錄都是估算值，並非精確測量。

單日數據只是全貌的一小部分。總覽可讓你選擇一段時間，並一併查看記錄的攝取量、消耗量和能量平衡。漏記食物會讓某一天看起來有遠高於實際的熱量赤字，因此 App 提供可調整的最低記錄天數門檻。

能量平衡與體重變化之間並非固定的每日公式。水分、活動量變化和身體反應都會影響體重計上的數字。App 顯示的能量推算體重變化只是粗略示意，不是保證的結果，也不是指定的目標。

你可以手動輸入食物、口述記錄、拍攝標示，或將餐點照片用於估算。你也可以繼續使用會將營養資訊寫入 Apple Health 的外部追蹤工具，並用 The Deficit 查看總覽。

由 NIDDK 體重規劃工具說明成人個人化規劃，以及能量與體重之間會變動的關係。如有個人飲食目標或健康疑慮，請諮詢合格的專業人士。

讓下一次記錄更輕鬆。