The DeficitWas ist ein Kaloriendefizit?
Ein Kaloriendefizit bedeutet, über einen bestimmten Zeitraum weniger Energie aufzunehmen, als der Körper verbraucht. Das Gegenteil ist ein Überschuss. The Deficit stellt diese beiden Seiten – Energieaufnahme und Energieverbrauch – einander gegenüber.
Aufgenommene Kalorien, verbrauchte Energie
Lebensmittel und Getränke tragen zur Energieaufnahme bei. Dein Körper verbraucht Energie im Ruhezustand und bei Aktivität. Die App zeigt die über Apple Health verfügbaren Ruhe- und Aktivitätskalorien neben der protokollierten Energieaufnahme an. Energieangaben von Wearables und Lebensmitteleinträge sind Schätzungen, keine exakten Messungen.
Betrachte einen Zeitraum, nicht nur einen Tag
Ein einzelner Tag zeigt nur einen kleinen Ausschnitt. In der Übersicht kannst du einen Zeitraum auswählen und die protokollierte Energieaufnahme, den Energieverbrauch und die Energiebilanz zusammen ansehen. Fehlende Lebensmitteleinträge können einen Tag wie ein viel größeres Defizit erscheinen lassen, als er tatsächlich ist. Deshalb bietet die App konfigurierbare Mindestwerte dafür, welche Tage gezählt werden.
Warum die geschätzte Gewichtsveränderung keine Vorhersage ist
Der Zusammenhang zwischen Energiebilanz und Gewichtsveränderung folgt keiner festen täglichen Formel. Wasserhaushalt, veränderte Aktivität und Reaktionen des Körpers beeinflussen das Gewicht. Die energiebezogene Angabe zur Gewichtsveränderung in der App ist eine grobe Veranschaulichung, kein garantiertes Ergebnis und kein vorgegebenes Ziel.
Wähle eine Protokollierungsmethode, die für dich funktioniert
Du kannst Lebensmittel manuell eingeben, diktieren, ein Etikett fotografieren oder ein Foto des Essens als Grundlage für eine Schätzung nutzen. Du kannst auch einen externen Tracker verwenden, der Nährwerte in Apple Health schreibt, und The Deficit für die Übersicht nutzen.
Weiterführende Informationen
Der NIDDK Body Weight Planner erläutert die individuelle Planung für Erwachsene und den sich verändernden Zusammenhang zwischen Energie und Körpergewicht. Bei persönlichen Ernährungszielen oder gesundheitlichen Fragen wende dich an eine qualifizierte Fachkraft.
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