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カロリー赤字とは？

The Deficit · 初公開：2025年4月18日 · 更新：2026年9月30日

カロリー赤字とは、一定期間に摂取するエネルギーが、身体が消費するエネルギーを下回る状態です。その反対はエネルギー余剰です。The Deficitでは、摂取量とエネルギー消費量という2つの側面を並べて確認できます。

摂取カロリーと消費エネルギー

食べ物や飲み物は摂取量に加算されます。身体は安静時にも活動中にもエネルギーを使います。アプリでは、記録した摂取量とともに、Apple Healthで利用できる安静時およびアクティブエネルギーを表示します。ウェアラブル端末のエネルギー値や食事記録は推定値であり、正確な測定値ではありません。

1日は全体像のほんの一部です。概要では期間を選び、記録された摂取量、消費量、収支をまとめて確認できます。食事記録が抜けていると、実際より大幅な赤字に見えることがあるため、アプリでは集計対象となる日の最低条件を設定できます。

エネルギー収支と体重変化の関係は、毎日一定の計算式で決まるものではありません。水分、活動量の変化、身体の反応が体重計の数値に影響します。アプリのエネルギーに基づく体重変化の数値は大まかな目安であり、結果を保証するものでも、目標として推奨するものでもありません。

食事を手入力したり、音声で入力したり、ラベルを撮影したり、食事写真を推定に使ったりできます。Apple Healthに栄養情報を書き込む外部トラッカーを使い、概要の確認にThe Deficitを利用することもできます。

「 NIDDK Body Weight Planner 」では、成人向けの個別プランニングと、エネルギーと体重の関係が変化することについて解説しています。個別の食事目標や健康上の懸念については、資格を持つ専門家に相談してください。

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