The Deficit칼로리 적자란 무엇인가요?
칼로리 적자는 일정 기간 동안 섭취하는 에너지가 몸에서 사용하는 에너지보다 적은 상태를 뜻합니다. 반대는 에너지 과잉입니다. The Deficit은 이 두 가지, 즉 음식 섭취량과 에너지 소비량을 나란히 보여줍니다.
섭취 칼로리와 소비 에너지
음식과 음료는 에너지 섭취량에 포함됩니다. 몸은 휴식 중에도, 활동 중에도 에너지를 사용합니다. 앱은 기록된 섭취량과 함께 Apple Health에서 제공하는 안정 시 및 활동 에너지를 표시합니다. 웨어러블 기기의 에너지 수치와 음식 기록은 정확한 측정값이 아니라 추정치입니다.
하루가 아닌 기간을 살펴보세요
하루는 전체 흐름의 작은 일부입니다. 개요에서 기간을 선택하면 기록된 섭취량, 에너지 소비량, 균형을 함께 볼 수 있습니다. 음식 기록이 빠지면 실제보다 훨씬 큰 적자인 것처럼 보일 수 있으므로, 앱에서는 날짜를 집계하는 데 적용할 최소 기준을 설정할 수 있습니다.
예상 체중 변화가 예측이 아닌 이유
에너지 균형과 체중 변화의 관계는 매일 똑같이 적용되는 공식이 아닙니다. 수분량, 활동량의 변화, 신체의 반응이 체중계 수치에 영향을 줍니다. 앱의 에너지 기반 체중 변화 수치는 대략적인 참고용이며, 보장된 결과나 권장 목표가 아닙니다.
꾸준히 사용할 수 있는 기록 방법을 선택하세요
음식을 직접 입력하거나 받아쓰고, 영양성분표를 촬영하거나 식사 사진으로 추정할 수 있습니다. 영양 정보를 Apple Health에 기록하는 외부 추적 앱을 사용하고, 개요 확인에는 The Deficit을 활용할 수도 있습니다.
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미국 NIDDK 체중 계획 도구 는 성인을 위한 개인별 계획과 에너지 및 체중의 관계가 변화하는 양상을 설명합니다. 개인별 식단 목표나 건강 문제에 대해서는 자격을 갖춘 전문가에게 조언을 구하세요.
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