The DeficitNakisi ya kalori ni nini?
Upungufu wa kalori humaanisha kupata nishati kidogo kuliko ile ambayo mwili wako hutumia kwa kipindi fulani. Kinyume chake ni ziada ya kalori. The Deficit husaidia kuweka pande hizi mbili—ulaji wa chakula na matumizi ya nishati—pamoja.
Kalori zinazoingia, nishati inayotoka
Chakula na vinywaji huchangia ulaji wa nishati. Mwili wako hutumia nishati unapopumzika na unapofanya shughuli. Programu huonyesha nishati ya kupumzika na ya shughuli inayopatikana kupitia Apple Health, pamoja na ulaji uliorekodiwa. Thamani za nishati kutoka kwenye kifaa cha kuvaa na rekodi za chakula ni makadirio, si vipimo sahihi.
Angalia kipindi, si siku moja pekee
Siku moja ni sehemu ndogo tu ya picha nzima. Muhtasari hukuwezesha kuchagua kipindi na kuona pamoja ulaji uliorekodiwa, matumizi ya nishati na uwiano. Rekodi za chakula zilizokosekana zinaweza kufanya siku ionekane kuwa na upungufu mkubwa zaidi kuliko ulivyo hasa, kwa hiyo programu ina viwango vya chini vinavyoweza kusanidiwa vya kuhesabu siku.
Kwa nini mabadiliko ya uzito yanayokadiriwa si utabiri
Uhusiano kati ya uwiano wa nishati na mabadiliko ya uzito si fomula ya kila siku isiyobadilika. Maji mwilini, mabadiliko ya shughuli na miitikio ya mwili huathiri uzito unaoonekana kwenye mizani. Kielelezo cha mabadiliko ya uzito kinachotegemea nishati kwenye programu ni makadirio ya jumla, si matokeo yaliyohakikishwa wala lengo lililopendekezwa.
Chagua mbinu ya kurekodi unayoweza kutumia
Unaweza kuweka chakula mwenyewe, kukitamka, kupiga picha ya lebo au kutumia picha ya mlo kama makadirio. Unaweza pia kutumia kifuatiliaji kingine kinachotuma taarifa za lishe kwenye Apple Health na kutumia The Deficit kuona muhtasari.
Usomaji zaidi
The NIDDK Body Weight Planner inaeleza upangaji binafsi kwa watu wazima na jinsi uhusiano kati ya nishati na uzito wa mwili unavyobadilika. Kwa malengo ya lishe binafsi au masuala ya kiafya, pata ushauri kutoka kwa mtaalamu aliyehitimu.
Rahisisha rekodi yako inayofuata.
Pakua kwenye App Store