The DeficitThâm hụt calo là gì?
Thâm hụt calo nghĩa là trong một khoảng thời gian, bạn nạp vào ít năng lượng hơn mức cơ thể sử dụng. Ngược lại là thặng dư năng lượng. The Deficit giúp bạn xem hai mặt đó—lượng thức ăn nạp vào và năng lượng tiêu hao—cạnh nhau.
Calo nạp vào, năng lượng tiêu hao
Thức ăn và đồ uống góp phần tạo nên lượng năng lượng nạp vào. Cơ thể sử dụng năng lượng khi nghỉ ngơi và hoạt động. Ứng dụng hiển thị năng lượng lúc nghỉ và khi hoạt động được cung cấp qua Apple Health, cùng với lượng ăn đã ghi nhận. Số liệu năng lượng từ thiết bị đeo và mục ghi thực phẩm đều là ước tính, không phải phép đo chính xác.
Xem xét cả một giai đoạn, không chỉ một ngày
Một ngày chỉ là một phần nhỏ của bức tranh tổng thể. Phần tổng quan cho phép bạn chọn một giai đoạn và xem lượng nạp vào, tiêu hao và cân bằng năng lượng đã ghi nhận cùng lúc. Thiếu ghi chép thực phẩm có thể khiến một ngày trông như bị thâm hụt nhiều hơn thực tế, vì vậy ứng dụng có các mức tối thiểu có thể tùy chỉnh để tính ngày.
Vì sao thay đổi cân nặng ước tính không phải là dự đoán
Mối liên hệ giữa cân bằng năng lượng và thay đổi cân nặng không tuân theo một công thức cố định mỗi ngày. Lượng nước trong cơ thể, thay đổi hoạt động và phản ứng của cơ thể đều ảnh hưởng đến cân nặng trên cân. Chỉ số thay đổi cân nặng dựa trên năng lượng của ứng dụng là hình minh họa sơ bộ, không phải kết quả đảm bảo hay mục tiêu được khuyến nghị.
Chọn cách ghi chép phù hợp với bạn
Bạn có thể nhập thực phẩm thủ công, đọc chính tả, chụp nhãn hoặc dùng ảnh bữa ăn để ước tính. Bạn cũng có thể dùng ứng dụng theo dõi bên ngoài ghi thông tin dinh dưỡng vào Apple Health, rồi dùng The Deficit để xem tổng quan.
Đọc thêm
Công cụ NIDDK Body Weight Planner giải thích cách lập kế hoạch cá nhân hóa cho người trưởng thành và mối liên hệ thay đổi giữa năng lượng với cân nặng. Để được tư vấn mục tiêu ăn uống cá nhân hoặc vấn đề sức khỏe, hãy tìm đến chuyên gia có đủ trình độ.
Ghi món ăn tiếp theo dễ dàng hơn.
Tải về trên App Store