The Deficitदोपहर के भोजन की फ़ोटो बस शुरुआत है।
आपके पास हमेशा तराज़ू, रेसिपी या पोषण लेबल नहीं होता। फिर भी, तस्वीर से भोजन दर्ज करना आसान हो सकता है। The Deficit में भोजन की तस्वीर लें और जो भी जानकारी हो, बताएं। एजेंट खाद्य पदार्थों और उनकी मात्राओं के सुझाव देता है, जिन्हें आप देख और संपादित कर सकते हैं।
तस्वीर किस काम आती है
साफ़ तस्वीर से दिखाई देने वाले खाद्य पदार्थ पहचानने और मात्रा का सुझाव देने में मदद मिल सकती है। सैल्मन, चावल और ब्रोकली की पूरी प्लेट से ज़्यादा उपयोगी जानकारी मिलती है, बजाय ऐसी क्लोज़-अप तस्वीर के जिसमें पूरा खाना न दिखे। अच्छी रोशनी में पूरी प्लेट शामिल करें।
तस्वीर क्या नहीं माप सकती
तस्वीर आपके खाने का वज़न नहीं बता सकती। यह छिपे हुए तेल, मक्खन या चीनी, या सटीक रेसिपी का भी भरोसेमंद पता नहीं लगा सकती। एक जैसी दिखने वाली डिशों में ऊर्जा की मात्रा अलग हो सकती है। नतीजे को अनुमान मानें, खासकर रेस्तराँ के भोजन, सॉस और मिली-जुली डिशों के मामले में।
जो जानकारी हो, जोड़ें
“इसमें एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल है,” “मैंने सिर्फ़ आधा खाया,” या “पके हुए चावल 180 ग्राम थे”—ऐसी जानकारी प्रविष्टि को ज़्यादा उपयोगी बना सकती है। ऐप में जवाब देने के लिए आपको वज़न का अंदाज़ा लगाने की ज़रूरत नहीं; अज्ञात मात्रा का अनुमान ही रहने दें।
सुधार करना प्रक्रिया का हिस्सा है
सेव की गई प्रविष्टि देखें और ज़रूरत पड़ने पर मात्रा या सामग्री बदलें। पैकेटबंद भोजन के लिए, पोषण लेबल की तस्वीर गणना का बेहतर आधार है। रोज़मर्रा के भोजन के लिए, एक त्वरित अनुमान आपकी ज़रूरत की व्यावहारिक शुरुआत हो सकता है।
The Deficit लॉग रखने का टूल है, चिकित्सा माप उपकरण नहीं। डायरी को अपनी आदतों के संदर्भ के रूप में देखें, सेवन की सटीक मात्रा की गारंटी के रूप में नहीं।
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