Apple Watch 熱量追蹤：用語音輕鬆記錄飲食

The Deficit 編輯團隊 · 2026 年 9 月 30 日

The Deficit 是一款 Apple Watch 熱量追蹤 App，讓你透過語音記錄飲食、在手腕上查看飲食日記，並將記錄的攝取量與 Apple 健康提供的能量消耗進行比較。 一次說出多種食物，送出錄音，再確認已儲存的項目。AI 功能需要網路連線和可用點數。

Apple Watch 熱量追蹤：攝取與消耗

「熱量追蹤」可能代表兩件不同的事：記錄你吃下的熱量，或追蹤你消耗的能量。The Deficit 將兩者結合。語音輸入可記錄飲食和三大營養素；摘要則會使用可用的 Apple 健康資料，顯示攝取量、靜止能量、活動能量，以及一段時間內的熱量平衡。

熱量赤字是記錄的攝取量與消耗量之間的差額。App 也會根據這項平衡顯示估算的體重變化。這不是體重計的測量結果，也不保證一定會減重。

如何在 Apple Watch 上用語音記錄飲食

1. 開啟 The Deficit 並登入。 使用與其他裝置相同的 Apple 帳號，即可存取同一份飲食紀錄。
2. 點一下麥克風，描述你的餐點。 例如：「一杯全脂牛奶、一杯 Chobani 原味希臘優格（5.3 盎司裝）和一根香蕉。」
3. 傳送錄音。 代理會使用您已儲存的食物，或在需要時查找資訊，然後新增記錄。
4. 檢查結果。 查看 Watch 飲食日誌中的食物和份量。如果估算與您實際吃的不同，請提出更正。

如果知道份量，可以提供克數、盎司或常見份量。不知道份量也沒關係，代理可以估算。清楚提供品牌、口味和份量等資訊會很有幫助；不過估算結果仍需要您自行判斷。

怎樣才算是輕鬆好用的 Apple Watch 食物追蹤器？

最適合您的卡路里追蹤器，是您能持續使用的那一款。如果每次都要搜尋所有食材讓您覺得麻煩，語音輸入可以減少從用餐到記錄所需的步驟。您可以留意以下功能：

• 一次輸入多種食物： 描述整餐內容，不必為每種食材分別開啟搜尋。
• 清楚顯示記錄結果： 查看實際儲存的內容，而不只是依賴語音確認。
• 更正功能： 檢查記錄後，可修改份量或食物。
• Watch 上的飲食日誌： 查看記錄，不必馬上拿起手機。
• 實用的總覽： 了解攝取量和活動量如何影響記錄中的能量平衡。

The Deficit 是以這套流程為核心設計的。本指南介紹的是我們自己的 App，並非對其他卡路里追蹤 App 的獨立排名。

需要把 iPhone 放在附近嗎？

The Deficit 的 Watch App 有獨立登入功能，可直接連線至後端。AI 處理和同步需要正常的網際網路連線。使用同一個帳戶登入後，您也可以在 iPhone 和 iPad 上查看已儲存的飲食記錄。支援的裝置和作業系統需求請參閱 App Store 頁面.

使用聽寫還是即時對話？

日常記錄食物時，請聽寫一段簡短的描述並傳送。如果代理需要釐清資訊，您可以在聊天中閱讀回覆。您也可以使用即時對話，但對話進行期間會消耗點數。兩者都是 AI 功能，並非不限量的免費服務。

可以追蹤蛋白質、碳水化合物和脂肪嗎？

食物記錄包含卡路里和三大營養素：蛋白質、碳水化合物和脂肪。營養資訊會因產品、份量和資料來源而異。將常吃的食物存起來，可以省去重複搜尋；餐廳餐點的份量若不清楚，可能需要估算。

Apple Watch 可以拍攝營養標示嗎？

拍照功能可在 iPhone 或 iPad 上使用。在該裝置上拍攝營養標示或餐點後，即可在 Watch 上查看同步後的飲食記錄。清晰的標示和已知份量有助於計算；餐盤照片則用於估算。請參閱我們的 營養標示指南 了解兩者的差別。

可以繼續使用其他卡路里追蹤 App 嗎？

可以。如果您使用的其他追蹤器會將營養資訊寫入 Apple 健康，您可以關閉 The Deficit 的食物追蹤功能，繼續使用卡路里平衡總覽。健康資料權限、可用資料和同步狀況都會影響顯示內容。

費用是多少？

新帳戶會獲得初始 AI 點數。聽寫、聊天、照片、網路搜尋和即時對話都會消耗點數；您也可以透過 App 內購買額外點數包。無須訂閱。不使用 AI 點數，仍可查看總覽並手動新增記錄。請在 App 內查看目前的點數包價格。

想試著記錄一餐嗎？從這篇 Watch 逐步操作指南開始，或了解 如何看懂熱量赤字.

讓下一次記錄更輕鬆。

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