Apple Watch 热量追踪：轻松语音记录饮食

作者：The Deficit · 2026年9月30日

The Deficit 是一款 Apple Watch 热量追踪 App，可让你通过语音记录食物、在腕上查看饮食日志，并将记录的摄入量与 Apple 健康中的能量消耗进行比较。 在一次请求中说出多种食物，发送录音，然后检查已保存的记录。AI 功能需要网络连接和可用额度。

Apple Watch 热量追踪：摄入食物，消耗能量

“热量追踪”可以指两件不同的事：记录你摄入的热量，或监测你消耗的能量。The Deficit 将两者结合起来。语音记录可记录食物和宏量营养素；概览则利用可用的 Apple 健康数据，显示摄入量、静息能量、活动能量和一段时间内的热量平衡。

热量缺口是记录的摄入量与消耗量之间的差值。App 还会根据这一平衡显示估算的体重变化。这不是体重秤的测量结果，也不保证一定减重。

如何在 Apple Watch 上通过语音记录食物

1. 打开 The Deficit 并登录。 使用与你其他设备相同的 Apple 账户，即可访问同一份饮食记录。
2. 轻点麦克风并描述你的餐食。 例如：“一杯全脂牛奶、一杯 Chobani 原味希腊酸奶（5.3 盎司装）和一根香蕉。”
3. 发送录音。 智能代理会使用你已保存的食物，或在需要时查询信息，然后添加记录。
4. 检查结果。 检查 Watch 日记中的食物和份量。如果估算与实际食用情况不符，请发送更正。

如果知道份量，可以提供克数、盎司数或常见份量。不知道具体数量时，智能代理可以估算。清晰的品牌、口味和份量信息会有所帮助；但估算结果仍需你自行判断。

什么样的 Apple Watch 食物追踪器用起来毫不费力？

最适合你的热量追踪器，是你能持续使用的那一款。如果每种食材都要搜索一遍让你觉得麻烦，语音录入可以减少从进食到记录所需的步骤。可以关注以下功能：

• 一次记录多种食物： 无需为每种食材单独打开搜索，就能描述整餐食物。
• 结果清晰可见： 查看实际保存的内容，而不只是依赖语音确认。
• 更正记录： 检查记录后，可以修改份量或食物。
• Watch 上的日记： 无需马上拿起手机，就能查看已记录的内容。
• 实用的概览： 了解摄入量和活动量如何影响你记录的热量平衡。

The Deficit 围绕这一使用流程进行设计。本指南介绍的是我们的应用，并非对其他热量追踪器的独立排名。

需要 iPhone 放在身边吗？

The Deficit Watch 应用可独立登录，并直接连接后端。AI 处理和同步需要可用的互联网连接。使用同一账户登录后，你可以在 iPhone 和 iPad 上查看已保存的饮食记录。支持的设备和操作系统要求请参阅 App Store 页面.

听写还是实时对话？

日常记录食物时，可以听写一条简短请求并发送。如果智能代理需要澄清，会在聊天中回复。你也可以进行实时对话，但对话期间会消耗点数。这两项都是 AI 功能，并非不限量的免费服务。

可以追踪蛋白质、碳水化合物和脂肪吗？

食物记录包含热量和宏量营养素：蛋白质、碳水化合物和脂肪。营养信息取决于产品、份量和信息来源。保存常吃的食物可以避免反复搜索；餐厅菜品的份量不明确时，可能需要估算。

Apple Watch 可以拍摄营养标签吗？

拍照功能可在 iPhone 或 iPad 上使用。在这些设备上拍摄标签或餐食，然后在 Watch 上查看同步后的饮食记录。清晰的标签和已知份量有助于计算；餐盘照片则用于估算。请阅读我们的 营养标签指南 了解两者的区别。

可以继续使用其他热量追踪应用吗？

可以。如果你使用的其他追踪器会将营养数据写入 Apple 健康，可以关闭 The Deficit 的饮食追踪，并继续使用热量平衡概览。显示的内容会受到健康数据权限、可用数据和同步情况的影响。

费用是多少？

新账户会获得初始 AI 点数。听写、聊天、照片、网络搜索和实时对话都会消耗点数；你可以通过应用内购买获取额外点数包。无需订阅。无需消耗 AI 点数即可使用概览和手动记录功能。请在应用内查看当前点数包价格。

想试着记录一餐吗？从这份 Watch 分步指南开始，或了解 如何看懂热量缺口.

让下一次记录更轻松。

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