Apple Watch ’ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ: ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਦਰਜ ਕਰੋ

The Deficit ਵੱਲੋਂ · 30 ਸਤੰਬਰ, 2026

The Deficit, Apple Watch ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਐਪ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਵਾਜ਼ ਰਾਹੀਂ ਖਾਣਾ ਦਰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਕਲਾਈ ’ਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਰਜ ਕੀਤੀ ਖਪਤ ਦੀ ਤੁਲਨਾ Apple Health ਤੋਂ ਮਿਲੇ ਊਰਜਾ ਖ਼ਰਚ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕੋ ਬੇਨਤੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਨਾਮ ਬੋਲੋ, ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਭੇਜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੰਭਾਲੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਜਾਂਚੋ। AI ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਈ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ।

Apple Watch ’ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ: ਖਾਣੇ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਖ਼ਰਚ

“ਕੈਲੋਰੀ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ” ਦੇ ਦੋ ਵੱਖਰੇ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਧੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਰਜ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾੜੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ। The Deficit ਦੋਹਾਂ ਪੱਖਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਵਾਜ਼ ਰਾਹੀਂ ਐਂਟਰੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਦਰਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਓਵਰਵਿਊ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ Apple Health ਡਾਟਾ ਵਰਤ ਕੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਪਤ, ਆਰਾਮ ਵੇਲੇ ਖ਼ਰਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ, ਸਰਗਰਮ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ, ਦਰਜ ਕੀਤੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਖ਼ਰਚ ਵਿਚਲਾ ਫ਼ਰਕ ਹੈ। ਐਪ ਇਸ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਆਧਾਰ ’ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਤਬਦੀਲੀ ਵੀ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਰਾਜ਼ੂ ਦਾ ਮਾਪ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ।

Apple Watch ’ਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਰਾਹੀਂ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਦਰਜ ਕਰੀਏ

1. The Deficit ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਈਨ ਇਨ ਕਰੋ। ਉਹੀ Apple ਖਾਤਾ ਵਰਤੋ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੋਰ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ’ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਸੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋ।
2. ਮਾਈਕ੍ਰੋਫ਼ੋਨ ’ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: “ਇੱਕ ਕੱਪ ਪੂਰਾ ਦੁੱਧ, Chobani ਦਾ ਸਾਦਾ ਗ੍ਰੀਕ ਯੋਗਰਟ—5.3-ਔਂਸ ਵਾਲਾ ਕੱਪ—ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਲਾ।”
3. ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਭੇਜੋ। ਏਜੰਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਭਾਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਲੋੜ ਪੈਣ ’ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੱਭਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਐਂਟਰੀਆਂ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
4. ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ। Watch ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਜਾਂਚੋ। ਜੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਧੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਸੋਧ ਭੇਜੋ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਗ੍ਰਾਮ, ਔਂਸ ਜਾਂ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਮਾਤਰਾ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਾਤਰਾ ਨਾ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਏਜੰਟ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬ੍ਰਾਂਡ, ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਸਪਸ਼ਟ ਵੇਰਵੇ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਫਿਰ ਵੀ ਅੰਦਾਜ਼ਿਆਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

Apple Watch ਲਈ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਭੋਜਨ ਟ੍ਰੈਕਰ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੈਲੋਰੀ ਟ੍ਰੈਕਰ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤ ਸਕੋ। ਜੇ ਹਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਝੰਜਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਰਾਹੀਂ ਐਂਟਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖਾਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਰਜ ਕਰਨ ਵਿਚਲੇ ਕਦਮ ਘਟ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵੇਖੋ:

• ਇੱਕ ਬੇਨਤੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਭੋਜਨ: ਹਰ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਖੋਜ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿਓ।
• ਨਤੀਜਾ ਸਾਫ਼ ਦਿਸੇ: ਸਿਰਫ਼ ਬੋਲੀ ਰਾਹੀਂ ਪੁਸ਼ਟੀ ’ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੇਖੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸੰਭਾਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
• ਸੋਧਾਂ: ਐਂਟਰੀ ਜਾਂਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਬਦਲੋ।
• Watch ’ਤੇ ਡਾਇਰੀ: ਤੁਰੰਤ ਫ਼ੋਨ ਚੁੱਕੇ ਬਿਨਾਂ ਦਰਜ ਕੀਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ।
• ਲਾਭਦਾਇਕ ਝਲਕ: ਸਮਝੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਜ ਕੀਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

The Deficit ਇਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਸਾਡੀ ਆਪਣੀ ਐਪ ਬਾਰੇ ਹੈ; ਇਹ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰਾਂ ਦੀ ਸੁਤੰਤਰ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ iPhone ਨੇੜੇ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ?

The Deficit ਦੀ Watch ਐਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਾਈਨ-ਇਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਬੈਕਐਂਡ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। AI ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਸਿੰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਲਦਾ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕੋ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਸਾਈਨ ਇਨ ਹੋਣ ’ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਭਾਲਿਆ ਭੋਜਨ ਲੌਗ iPhone ਅਤੇ iPad ’ਤੇ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਮਰਥਿਤ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਅਤੇ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ App Store ਪੰਨੇ.

ਡਿਕਟੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਿੱਧੀ ਗੱਲਬਾਤ?

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬੇਨਤੀ ਬੋਲ ਕੇ ਭੇਜੋ। ਜੇ ਏਜੰਟ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਚੈਟ ਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਪੜ੍ਹੋ। ਸਿੱਧੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਪਰ ਗੱਲਬਾਤ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਦੋਵੇਂ AI ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ; ਇਹ ਬੇਅੰਤ ਮੁਫ਼ਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਕੀ ਮੈਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?

ਭੋਜਨ ਐਂਟਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ—ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ—ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪੋਸ਼ਣ ਜਾਣਕਾਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ’ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸੰਭਾਲਿਆ ਭੋਜਨ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖੋਜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੀ ਅਣਜਾਣ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਉਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ Apple Watch ਪੋਸ਼ਣ ਲੇਬਲ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਤਸਵੀਰ ਵਾਲੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ iPhone ਜਾਂ iPad ’ਤੇ ਹੈ। ਉੱਥੇ ਲੇਬਲ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਲਓ, ਫਿਰ Watch ’ਤੇ ਸਿੰਕ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਲੌਗ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ। ਸਾਫ਼ ਲੇਬਲ ਅਤੇ ਪਤਾ ਹੋਈ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਪਲੇਟ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਨਾਲ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਫ਼ਰਕ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਸਾਡੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲੇਬਲ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ।

ਕੀ ਮੈਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ-ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਐਪ ਵਰਤਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?

ਹਾਂ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦੂਜੀ ਟ੍ਰੈਕਰ ਐਪ ਪੋਸ਼ਣ ਜਾਣਕਾਰੀ Apple Health ਵਿੱਚ ਲਿਖਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ The Deficit ਦੀ ਭੋਜਨ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਤੁਲਨ ਝਲਕ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। Health ਦੀਆਂ ਇਜਾਜ਼ਤਾਂ, ਉਪਲਬਧ ਡੇਟਾ ਅਤੇ ਸਿੰਕ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਦਿਸੇਗਾ।

ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਕਿੰਨੀ ਹੈ?

ਨਵੇਂ ਖਾਤਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ AI ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਡਿਕਟੇਸ਼ਨ, ਚੈਟ, ਤਸਵੀਰਾਂ, ਵੈੱਬ ਖੋਜਾਂ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਗੱਲਬਾਤਾਂ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਵਰਤਦੀਆਂ ਹਨ; ਵਾਧੂ ਪੈਕ ਐਪ ਅੰਦਰ ਖਰੀਦੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਗਾਹਕੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਝਲਕ ਅਤੇ ਹੱਥੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ AI ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਖਰਚੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੌਜੂਦਾ ਪੈਕ ਕੀਮਤਾਂ ਐਪ ਵਿੱਚ ਵੇਖੋ।

ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ Watch ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡਜਾਂ ਸਿੱਖੋ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਣੀ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਐਂਟਰੀ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓ।

← ਸਾਰੇ ਲੇਖ